0 kcal

[...] ani nic więc spokojnie zapomniałem napisać że zmieniłem miske nie bawiłem się ostatnio w rotacje węgli... codziennie to samo i większe porcje zamiast 100-> 200 gr owsianki więcej jabłuszek więcej białka aktualnie b t ww kcal 409,6 110,1 364,6 4207 to moje minimum do tego dojadam często białko i nieraz 1/2 - cały słoik masła orzechowego %)

Papaj102 według pewnego źródła(nie wiem jakie dokładnie były warunki badania), ale wnioski dla treningu siłowego były takie: 7-9 kcal na minutę w zależności od intensywności + EPOC 4-7% zapotrzebowania kalorycznego. Przemyśl dodatkowo fakt, że przy dużym posiłku przed treningiem składniki odżywcze będą uwalniane przez jakieś 5 godzin, standardowy [...]

[...] 0,4 g 47 g -3łyżki miodu -maślanka 200ml 6,8 1 g 9,4 g 4 posiłek(obiad) -100 g piersi z kurczaka -100g ryżu -łyżke oliwy 5 posiłek(potreningu) -2 jaja gotowane całe 25 g 21g 2g -3 łyzki midou -kolba kukurydzy 3 g 1,2g 20g 6 posiłek -tunczyk 150g 24g 21g 0g -3 kromki chleba razowego 8g 3,7g 50,5g Razem:2640 kcal ok 150g białka,ok.285 w,ok 100 tł

[...] tak jak pisałem. Sugeruję jeszcze bardziej podbić kalorie aby wejść na realnie zerowy bilans kaloryczny. Odpocząć i ewentualnie wtedy redukować. No redukcje zacząłem od 2200 kcal I jedząc teraz nawet około 2650-2700 kcal waga i tak nie szła do góry. Więc to takie zero moje to redukcje myślę że tak 2400 kcal byłoby ok :) Ale u mnie ciężko wyliczyc [...]

2,5 g białka ; 710 kcal 1,8 g tłuszczu; 1150 kcal 6,0 g węgli; 1704 kcal

2,2 gb 625 kcal 5,0 gw 1420 kcal 1,6 gt 1022 kcal teraz?

[...] odmainy diety z tzw "okresowym postem" (IF) i jedzenia tego co sie chce - przy założeniu ram kcl. To co chcesz w tym dziale otrzymać? - policz sobie ile jesz do tej pory kcal - dorzuć białka, i w zależności od potrzeb (masa, utrzmanie formy, redukcja) koryguj ilość kcl w zależności od tego co widzisz w lustrze. W tym dziale nie ułoży ci [...]

[...] sie objadać, bo to prawie sama woda plus mineraly i witaminy. Co do owoców-nie rezygnyj, ale wybieraj te , które zawierają mało cukru-np mandarynki(jedna to nawet niecałe 10 kcal), grejpfruty, jabłka(są średnie jeśli chodzi o zawartośc cukru), arbuz, melon, owoce jagodowe(teraz i tak ich raczej nie dostaniesz, ale warto je jeśc ze względu na [...]

e kochani truskawy mają maaaalutko kalorii, zdaje się ze 6 g ww a dokładnie Białko 0.7g Tłuszcze0.4g Węglowodany(strawne) 5.4 g kcal co prawda to wegle proste ale 150 g truskawek to spora porcja,a w takim jednym zawijasku to się zmieszczą góra 2 sztuki? czyli jakies 25 g. Od paru dni jem codziennie rano biały ser z truskawkami, otrębami i [...]

zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę mam 3174 kcal ułożyłem dietę na 3300 kcal B 2,7g na kg masy ciała W 5,2g na kg masy ciała T 0,93g na kg masy ciała chodzi mi głównie o masę mięśniową z jak najmniejszą zawartością tłuszczu proszę o rady co gdzie przeprawić ująć albo dodać [...]

[...] ziemniaki ,Wafle ryżowe .Białka wieprzowina karkówka , schab ,udko z kurczaka ,jaja ,ryby ale rzadko bo nie lubie oprócz makreli . Zapotrzebowanie liczone na potreningu.pl 2900 kcal żeby utrzymać mase odejmuje od tego -500 kcal wychodzi 2400 kcal B 2,13gr/kg WW 3gr/kg T 0,9gr/kg /SFD/Images/2016/1/9/49f673841a7946dda05ebb581f294d08.jpg

[...] whey *trening* jablko 2. razowiec, jajka w koszulkach, pieczona piers z indyka, fasolka szparagowa 3.4 makaron pelne ziarno, wol mielony, pieczarki, kabaczek, mix papryk, cebula, czosnek, pomidory swieze, pomidory z puszki dostarczono 1816 kcal b: 121 g (27%) ww: 200 g (44%) tł: 60 g (30%) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-12-10 21:30:25

[...] marchew, fasolka szparagowa 3. razowiec, jajca, salata zielona, pomidory, ogorek swiezy 4. kasza jeczmienna, schab duszony, marchew, kapusta czerwona dostarczono 1857 kcal b: 121 g (26%) ww: 202 g (43%) tł: 63 g (31%) *** Podsumowanie Tygodnia - pomiarow dalej nie zrobilam %-) }:-( - miska czysta - 4x silowy, 1x aero na czczo bardzo [...]

[...] troche inne proporcje tluszczy.. a o nasycone sie niemartwie gdyz najwyzej dodam troszke wioreczkow do kurczaka :) albo dam sera podpuszkoowego oczywiscie zachowujac bilans kcal tu i uwdzie. A z tymi bialkami to juz oglupialem wszedzie psiza jakies alternatywy , ze najwazniejsze bialko po treningu poznij spokojnie posilek inni ze spokojnie [...]

[...] :/ wyliczyłeś 2700? to jedz na razie tyle i dowal ostry trening siły i aero, a fat będzie leciał ważysz się co tydzień, ma spadać 0,5 - 1 kg jak nie spada odejmujesz 100 kcal z węglowodanów w każdym posiłku masz zjeść pełnowartościowe białko mandarynki, albo kapuśniak to nie jest posiłek na śniadanie wal płatki owsiane z mlekiem, kefirem, [...]

[...] prosze o skorygowanie jeśli coś źle zrozumiałam :) a więc: Moja waga 76 kg wzrost 174 zapotrzebowanie kaloryczne dla średnio aktywnych to 2006 Białka 152 g (608 kcal) Tłuszcze 142 g (1278 kcal) Węglowodany 30g (120 kcal) początkowa faza ok 1 tydzień Odstępy między posiłkami 2,5 h Aktywność fizyczna: codziennie rowerek stacjonarny [...]

[...] polecam taki łomot: https://youtu.be/fmDp2rZK6mM /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Micha z dziś: Okno: 12-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1895 kcal (B: 160g, T: 95g, W: 100g) Dostarczono: 1 971,7 kcal165,4 g(33,5%) 106,2 g(48,5%) 88,8 g(18,0%) Zielsko: pomidory, ogórki kiszone, papryka, rzodkiewki, szpinak, [...]

[...] dobrze się słucha takich dźwięków: https://youtu.be/Px37UsrDpA8 /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1895 kcal (B: 160g, T: 95g, W: 100g) Dostarczono: 1 923,2 kcal161,3 g (33,5%) 96,4 g (45,1%) 103,0 g (21,4%) Zielsko: pomidory, ogórki kiszone, papryka, kapusta pekińska, buraki, [...]

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 Moze byc czy cos zmienic??

[...] A moje zerowe zapotrzebowanie na 1 kg ciala to B 2.0g/kg T 1.0g/kg WW 3.4g/kg A na diecie rekudkcyjnej wyszlo B 2.1 T 1.3 WW 2.0 I nie wiem czy moglbym zamienic wegle kosztem tluszczy i jak to ogolnie zrobic:) czyli potrzebuje jakies 2300 kcal B 175g T 105g WW 150g. Sciagnelem sobie jeszcze dziennik vitalmaxa. bo jestem zielony w diecie.